我有1个运动健身的秘密武器 健身9字诀

编辑:小豹子/2018-09-04 20:09

  从上学时背元素周期表开始,我们做什么事情都希望有一个诀窍,很多人在健身时也不例外,今天应粉丝所求,我来给大家介绍一下健身“9”字诀,这会是你运动健身的秘密武器。

  1,即1个小时。每次健身,时间应该控制在1个小时以内,并不是运动时间越长,运动效果就越好,任何运动都对关节有损伤,超强度和长时间的运动对你的关节伤害更大。

  2,即2个内容,意思就是每次健身都要练2个部位,如果腰比较粗,就不能只狂练腰部,还要运动腹部或者胸部。

  3个动作。每个部位都要结合3个以上的动作。凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)

  4组练习,一次健身至少需要练习4组。

  5餐饮食,除了高蛋白和低脂肪是食物选择的标准外,少吃多餐也很重要,除了正常的三餐饮食外,可以增加午茶和夜宵,当然,夜宵要用黄瓜代替汉堡包了。

  6个部位,我们可以将全身分为6个部位进行练习,每个部位的练习重点都不一样。如胸肩部是推练习;背部是拉伸练习;手臂(内、外)是弯举屈伸练习;其他如腰、腿、腹部的练习可在教练的指导下进行。

  7天循环,训练周期应以7天为一个周期(肌肉训练),每3天休息1天,让身体放松,每个部位每周锻炼2次。

  8个次数,锻炼中每组动作要做的次数都在8个左右。

  9个星期,1次完整的健身训练计划不要超过9个星期,这次训练完成后,最好休息一个星期,让身体好好放松,然后再换一个训练计划,但在休息时要控制饮食。

  无论诀窍多么重要,最重要的还是你已经开始健身。

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  一提锻炼身体,一些人就有畏难情绪,并为自己找出很多多法锻炼的理由。其实,锻炼身体并不是一件多么难的事情,现在,就让我们从吃一顿营养搭配合理的早餐开始吧。很多人由于早上起得晚,而工作又很繁忙,往往把一天中的第一顿饭忽略了,有的人甚至对早餐不屑一顾。

  

  事实上,这些做法都对身体健康直接构成威胁。营养搭配召理的早餐对一个人非常重要,它凤凰彩票网(fh643.com)提激活大脑的燃料,对身体的重要性不容忽视。许多调查表明,如果一个人在早上吃一顿营养早餐,不但司以提高大脑的反应速度,而且能提高学习和工作效率。养成吃早餐习惯的人记忆力更好,而且能把体重保持在一个良好的水平上,不易发胖。

  看完我今天的分享,你还觉得健身是一件困难的事吗?动身健身吧,为了自己的健康,从一顿营养餐开始。凤凰彩票官网(fh03.cc)